慢跑最适合3岁以上的儿童。

依依宝妈社区 2020-07-10 11:41 37

摘要:对于3岁以上的儿童,最推荐自然慢跑。一方面,慢跑是一种相对稳定而缓慢的跑步形式,心率为每分钟1...

对于3岁以上的儿童,最推荐自然慢跑。一方面,慢跑是一种相对稳定而缓慢的跑步形式,心率为每分钟140-150次,更适合3-6岁儿童的生理特点。另一方面,这个年龄段的儿童肢体运动协调性差,肢体力量弱,平衡能力差,而小步幅大步幅跑是发展儿童平衡能力和肢体力量的有效手段。

当然,孩子的跑步和走路需要一个学习过程,所以家长扮演教练的角色是非常必要的。您可以从以下几点开始:

◆交替行走和跑步

这是孩子们第一次开始学习跑步的最好方法。父母应该通过玩游戏来激发孩子的兴趣,例如,跑步中穿插着模仿鹅和鸭等动物动作的行走步骤。教孩子正确慢跑,逐步达到大踏步和轻落地的效果。

◆帮助孩子学会用鼻子呼吸

孩子越小,做这件事就越难。因此,通常是教孩子先通过鼻子和嘴呼吸,呼吸时不要张大嘴巴,然后过渡到全鼻呼吸。

◆根据孩子的体力和气候变化安排跑步的强度和持续时间。

从几分钟开始,逐渐延长时间。由于幼儿期的功能并不完善,初始阶段一般不超过20分钟。夏天尽可能安排在早上,冬天可以适当推迟。

◆慢跑前不要暴饮暴食,进食后不要立即跑步。

当然,空腹部不适合跑步,否则会给孩子的身体带来负面影响。

◆慢跑前,做一些准备活动是合适的,如体操、跳跃等。慢跑后,不要立即停止,而是做一些放松的活动来逐渐恢复身体的平静状态。

孩子的平衡能力还在发展中,虽然跑的速度很小,但频率相对较快。它看起来头重脚轻,容易摔倒。这也是一些家长的担忧。一些父母甚至限制他们的孩子为了安全而学习跑步。事实上,& ldquo因为窒息而停止进食没有必要这样做。父母只需要教他们的孩子一些自我保护的方法,这样他们就能在运动中掌握一定的跑步技巧,这将使他们免于危险。

温馨提醒

●跑步前,警告儿童注意安全。例如,不要在路上或拥挤的地方跑步,以免相互碰撞。跑步时,眼睛向前看,避开障碍物,如成堆的泥土和砾石,以免摔倒。

●教孩子如何控制跑步的速度和时间。一般来说,儿童的自控能力和时间观念较差,锻炼时间往往由兴趣决定。因此,父母可以引导他们的孩子先跑,这样他们就可以逐渐熟悉和掌握跑步的节奏和速度。训练时间的概念可以根据跑步速度来制定,比如以同样的速度跑几分钟,或者在公园和操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间,就不会有呼吸困难和气喘等不适的迹象。

●儿童,尤其是学龄前儿童,不适合长跑锻炼。长跑是指女子跑800米以上,男子跑1500米以上。这是一项体力和耐力运动,不利于幼儿的健康。在生活中,经常可以看到4岁或5岁的孩子远远落后于成年人,这实际上是不合适的。从医学的角度来看,四、五岁儿童身体各部分的功能仍然不成熟,尤其是与锻炼直接相关的骨骼和肌肉仍然不成熟。例如,骨骼有弹性,坚硬,容易变形,肌肉纤维很细,容易疲劳和受伤。

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